日常生活中引起便秘的原因很多，很多便秘可能是很多原因合在一起导致的，要想预防便秘的话，我们要做的事情也有不少。造成便秘最常见的原因和日常饮食、生活习惯有密切关系，另外也可能是因为肠胃道病变，比如结肠炎、结肠瘤、结肠狭窄等问题，再来和我们身体某些特殊阶段有关，例如孕期激素分泌改变，会导致盆底肌肉松弛，排便使力不得劲；中老年朋友如果肌肉大量损失，也可能导致排便乏力而引起便秘。

预防便秘可以有以下几个措施，大家可以借鉴：

①首先我们应当保证自己日常饮食习惯良好。

特别是注重提高食物的多样性，很多朋友只喜欢吃某几种食物，天天如此，食材不均衡，种类稀缺，可能会造成膳食纤维摄入量少，例如汉堡，早餐敷衍敷衍，午餐、晚餐我都点一个汉堡吃，膳食纤维的缺乏很容易诱发便秘，一是肠胃蠕动减慢，二是生成的食物残渣很容易质密硬结。还有一些朋友爱吃零食、加工类食物，如蛋糕、饼干、甜点、膨化零食，这些食物加工程度高较为精细，添加成分多，吃了不仅会摄入不少不宜健康的成分，而且也可能导致食物残渣质密，也难以排便。日常多增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，它们都能提供丰富的膳食纤维，有助预防便秘的发生。随时补充水分，水分不足也可能会让食物残渣干燥，变得硬结难排。

②有了便秘即使治疗，关注自己结肠、大肠的健康。

很多朋友便秘不引起重视，一直忍着，如果便秘的情况一直有的话，肠道中累积的食物残渣会滋生较多细菌，这些细菌不仅会产气，还可能会生成更多“有害菌”导致肠胃不适，或威胁肠道健康，长期如此可能发展为其他肠道疾病，进一步威胁对便秘有至关重要联系的结肠。虽然偶尔的便秘不要过度沮丧，但如果一直得不到缓解，还是应当及时就医，至少要缓解症状，预防肠道状态恶化。确保自己没有结肠炎、结肠疾病，不然下一次还会继续便秘。

③养成良好的生活作息习惯、排便习惯

生活习惯的紊乱很容易导致便秘，例如我们出门旅游、出差，可能会发生便秘的情况，因为或许时间安排的变化，会导致我们习惯的排便时间被耽误，如本来习惯早上7点排便，现在7点我们是坐在去旅游的车上，这一来错过习惯的排便点，错过便意，下一次想排便可能就没那么轻松了，即便是中午我们到了旅游景点，这会儿想到要排便了，结果去厕所蹲了半天也丝毫没有排便的欲望。这种情况也较好缓解，只要回归到以往的习惯，应该会很快调整过来。

日常生活中我们可以选择自己合适的时间来“固定时间排便”，一般来说大家都喜欢早上去蹲坑，因为早上一般是前一天食物残渣产生的量足够引起排便反应的时间段，当然，因人而异，但一定选择自己时间较充裕，心情比较放松的时间来排便。固定时间排便的话，在某个时间我们的肠道就会配合加强蠕动，这时便意就更强，就有利排便。排便的时候最好一心一意！很多朋友一拉屎就拿着手机玩，注意力集中在其他地方则便意就很容易被错过。

④适当锻炼

锻炼是预防和缓解便秘最好的方式，锻炼的过程中有助提高肠胃蠕动频率，所以有助促进便意产生，如果结肠内有足够的食物残渣能引起便意，那么在运动后，甚至运动中我们就会有想排便的感觉，如果便秘好几天的朋友多运动运动，没准有助提高便意，有便意的产生其实排便至少能顺利一半。

⑤学会解压，调整心态

很多朋友便秘还可能是因为紧张、压力大、抑郁、恐惧等心理因素，比如明天要上台演讲，心理一直很紧张，压根没时间去考虑上不上厕所的问题，比如亏了一大笔钱，这心情都放在苦恼上了，谁还管排便的问题。这些情况很容易引起便秘，因为它们会导致我们激素改变，肌肉紧张度提升，肌肉的敏感程度下降，难以感知到自己是不是产生了便意，多学会解压，调整心态是很重要的问题，让自己保持心态平静也是生活中的必修课。