顽固便秘和严重的便秘不可能通过做几件小事就能搞定的，它们可能是需要从生活习惯、情绪、身体健康上来共同调理，需要时间。如果是一时便秘，偶尔便秘的朋友可以试试做5件事情来改善，但也不一定绝对有效果，但如果做了一定比不做好。

①增加膳食纤维丰富食物的摄入

膳食纤维是缓解便秘的一把手，膳食纤维无法直接被消化吸收，它们混合食物残渣一同排出体外，膳食纤维质粗，能让食物残渣空隙增大，变得体积大而松软，这样更利于排便；水溶性膳食纤维能够大量吸收水分，维持食物残渣湿软状态，因为食物残渣如果在大肠呆太长时间会被吸收较多水分而变得干结，难以排出。膳食纤维还有助促进胃肠蠕动，能够增强便意，一般我们很容易因为便意轻或者错过便意而便秘。富含膳食纤维的食物如果蔬、全谷物类食物、粗粮杂豆、坚果类食物。

②补充充足水分

前文提到如果食物残渣在体内累积太久很容易引起大便干结难排，所以补充充足水分是预防便秘的好办法，可预防大便过度硬结，排便困难。饮水建议每日1500~2000ml，另外不要间隔太长时间缺水，细胞每时每刻都需要水分参与代谢，身体其实持续需要水分，推荐1~2小时就饮水200ml左右，这样也能保持身体水分所需。

③增加锻炼量，远离久坐久躺

久坐久躺缺乏锻炼的人群很容易出现便秘，因为肠胃蠕动缓慢，便意感觉也很迟钝，自己都不知道自己该不该排便，让更多的便便累积起来，被吸收水分，恶性循环，更容易便秘。

④固定排便时间

养成定点排便的习惯十分重要，固定排便时间能够让肠胃也养成在某个时间点蠕动更频繁的习惯，这段时间便意更强，更利于排便。我们通常很容易因为错过排便时间而引起便秘，所以固定排便时间，让便意增强是预防便意很重要的习惯。

⑤增加益生菌补充

可适当补充益生菌保健品，肠道微生物菌群的健康关系着肠胃消化能力、排泄能力，益生菌长期的补充能调整肠道微生物菌群健康，是有益排便的。

此外还应当保持自己心情愉快，不要把便秘看得太重，甚至影响了日常的生活和工作，如果心情紧张，焦虑，可能还会更加重便秘的程度，紧张会让肝门括约肌麻木，对排便反射的感应下降，不知道自己到底是想排便还是不想。便秘期间日常饮食最好清淡为主，让胃肠减少负担，增强消化动力，能促进肠胃蠕动，有助排便。