王中王马王中王资料大全澳门彩 别再熬夜了，你的身体正在发出抗议
"从前车马很慢，书信很远，一生只够爱一个人"。
这是从前的爱情，从前的社交，在互联网没有出现之前，我们的圈子只有那么大，我们认识的人只有那么多。
从互联网开始出现的一刻起，整个世界开始变得鲜活，人们和世界开始紧密联系。
到快节奏的今天，各类指标社交软件加强了人与人之间的联系，人们只要有手机便可以广交天下朋友。
但是也从侧面引发了一系列的代价和问题，那就是违背了大自然昼夜节律和我们身体对睡眠的实际需求，昼夜节律的生活也决定着我们的一整天的精力。
近年来，“修仙党”的派别逐渐壮大，“朋克养生”成了修仙党们不羁又惜命的生活方式——一边泡着枸杞，一边深夜加班、熬夜追剧、通宵游戏，早睡早起似乎成了一种“奢侈品”。据统计资料显示，我国睡眠时间不足8小时的人超过80%，熬夜似乎已经成了司空见惯的事。熬夜其实不会给你带来什么“特别”的损失，无非就是让你变胖、变笨、变丑而已……
人在睡眠充足的情况下会感到身体非常轻松，工作学习效率也比较高。那么人体究竟需要多少睡眠时间才是最适合的呢？
由此得知，人体所需睡眠时间会随着年龄的增长而减少。人的最佳睡眠时间长度和深度睡眠有一定的关系，一般深度睡眠的时间是在凌晨零点到三点。但是研究也表明，在入睡1~1.5小时后人体才会进入深度睡眠。所以最佳的睡眠时间应该是在晚上十点到十一点入睡，早上六点到八点起床。深度睡眠能够对人体各个机能的恢复提供很好的帮助。
熬夜的危害有很多：
1. 易引起注意力不集中、反应迟钝及精神萎靡不振
2. 对身体机能的影响，反映在免疫力下降、嗜睡和头痛
3. 熬夜后特别容易产生多种皮肤问题，包括干燥、粗糙、暗沉、油光、长痘、肌肤松弛、皱纹及黑眼圈等。（快看看你的好皮肤还在没）
4. 视力危害最大（建议熬夜时过一段时间就做做眼保健操，或者给自己时间休息一下）
其实，有很多原因都可能造成失眠，但并非所有失眠都需要治疗。例如日间休息多、抽烟、睡前运动过多造成的失眠，再例如饮用酒精、咖啡等兴奋性饮料造成的失眠。
那么出现了失眠问题我们如何改善？1. 消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。我们要从思想的高度上去调整：极不情愿的被迫熬夜与热情满满的奋力工作熬夜相比，前者的危害无疑更大。
2. 随时补水。熬夜时身体的水分会大量流失，特别是我们的皮肤特别容易缺水，所以我们要及时喝水，时刻将水杯放在桌边。
3. 熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。
4. “晚睡”却不“晚洗”。皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分 与水分的补充。
5. 熬夜后要清淡饮食。很多人觉得熬夜伤身子, 就该好好补一顿, 其实这样非但补不进去, 反而容易出现消化不良。因为脾胃在夜间得不到好的休整, 本身功能已有下降, 再吃大鱼大肉, 就会消化不了, 变成负担。
6. 重视晚餐，可以吃夜宵。在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
7. 多吃一些维生素类保健品。比如服用维生素E能抗氧化，使皮肤免受自由基侵害，增强皮肤弹性，减少皱纹产生。摄入维生素C，否则会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状；多补充维生素A，经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素A较多。
8. 补个午觉。晚上睡眠不足，会直接影响第二天的精神状况。养成中午午睡的好习惯，可以让身体得到更好的恢复。午睡要严格控制在1小时以内，并不要在下午3点后还睡觉。
9、可以每晚睡前泡脚，但水温应稍高，在50℃左右;水溶液应稍多，超过内踝关节;泡脚时间应稍长，每次可在20分钟左右。也可于睡前洗一个热水澡，有助于肌肉放松，带动入睡。
最后，如果失眠长期得不到缓解，那么使用一些助眠产品以及药物就是很有必要的！
最后，总结一下：
对于失眠，无论有没有用，在不伤害身体的前提下，都可以尝试——泡脚、喝热牛奶、按摩……都行。
只要你相信这个方法能改善睡眠，那就深信不疑地坚持执行，别太快放弃，效果可能会缓慢出现。
