小鱼儿网站资料 延年健康管理教您避免失眠的方法
导读：现代社会中，工作、家庭使人们的压力越来越大，也使得人们的睡眠质量日益下降。介绍几招避免失眠的办法，希望对大家有用。 一、定时睡眠，定时起床。 每个人身体内都有一个生...
一、定时睡眠，定时起床。
每个人身体内都有一个生物钟，它把一切都安排好。有研究表明，早晨在同一个时间起床，即便是周末也要在同一个时间起，是养成睡眠习惯的最重要的步骤。因为在同一个时间里离开床，这实际上就在你的大脑里定好了闹钟的表，而晚上的一定时间你就会昏昏欲睡。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在卧室里呆着，应该起来散散步或吃一顿早餐。
二、卧室是睡觉的地方，尽量减少其他卧室行为。
延年健康管理中心的专家们说，看电视，计划明天的日程和阅读，这些都会使你精神抖擞。但是如果你的睡眠质量不好，那么就应该严格限制在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。
三、想睡觉时再上床。
如果躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？养生师建议，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。
四、要使你身体的体温有正常的规律。
一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。在正常情况下，体温的升高和下降与人体接触光线的明暗程度有关。如果对光线反应不正常，就会影响睡眠情况。
失眠问题说大不大说小不小，那么我们该如何解决痛苦的失眠问题呢？延年健康管理中心专家建议：拥有良好的睡眠习惯是治疗失眠的最佳药物，所以从现在开始养成自己的睡眠习惯，失眠将会远离你。
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