澳门四肖八码中特黄大仙 轻断食减肥这样做 安全又有效
轻断食并不是节食
一般从事轻体力劳动强度（比如坐办公室）工作的成年女性，每天摄取1800千卡的热量，男性需要摄取2200千卡的热量。如果选择轻断食减肥的话，在断食日，建议男性一天摄入600千卡，女性摄入500千卡。通过这种方式，每周可以减少热量摄入2600-3200 千卡，因而可以达到减肥的目的，至少可以让你不再继续发胖。
轻断食与节食有一定的区别，李远红说，轻断食需要降低热量的摄取，但不用每天饿肚子，在大多数时间仍可享受你热爱的美食。轻断食的时间比较短（通常为16 小时左右），每次断食不需要完全不吃不喝。
食谱举例
断食日（以下食谱可提供能量500千卡）
早餐：青瓜 250克、水煮鸡蛋一个
午餐：脱脂牛奶250毫升、草莓 300克、粗麦面包片1片
晚餐：豆干25克、水煮菜心250克
全天用盐6克
其他5天非断食日则正常饮食（以下食谱提供1700千卡，蛋白质66克）
早餐：低脂牛奶250毫升、鸡蛋一个、小馒头2个
午餐：米饭一碗（大米100克）、鱼片炒青瓜（鱼肉50克、青瓜250克）
加餐：一个橙子（200克）
晚餐：杂豆大米100克、牛肉炒菜心（牛肉50克、菜心250克）、全天用油20克，盐3克
轻断食与节食的区别
节食 vs 轻断食
限制热卡 间歇限制热卡
强烈的饥饿感 无饥饿感
肌肉流失 保存肌肉
降低基础代谢率 不降低基础代谢率
在断食期吃什么？
在断食期，原则上需要进食低血糖指数的食物。李远红说，这两天一定是清淡的饮食。
（1）蔬菜类：可以选择菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指数的食物。而南瓜、土豆、莲藕、番薯、胡萝卜等含淀粉多、高升糖指数的根茎类蔬菜要少吃。
（2）水果类：多选择番茄、番石榴、苹果、草莓、橙子、杨桃等，而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龙眼、榴莲等含糖分高的水果。水果不要榨成果汁，最好整个吃，含有更丰富的纤维素，可延长饱腹感。
（3）主食类：黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮，低血糖指数的杂粮富含膳食纤维，饱腹感强。少吃精米精面。
（4）坚果类：坚果是低血糖指数食物，但含脂肪高，能量高，要限制食用。中国营养学会推荐正常人每天进食坚果10克（相当于2-3个核桃、15粒花生、10粒大杏仁、一把葵花子）
（5）优质蛋白质的来源应选择低脂的白肉、低脂或脱脂奶、鸡蛋等为主。需要提醒的是，豆类食品是低升糖指数的食物，同时也是高蛋白，低脂肪的食物，断食日选择豆类食物是一个不错的选择。烹调方式以蒸、煮、炒为主，少油炸，建议用不粘锅烹调，控制油量。
