澳门彩霸王论坛资料 春令时节话养肝 疏肝解郁疗失眠
主任中医师，硕士研究生导师 张德蕴
2016-3-21日是世界睡眠日，我国睡眠障碍的人群有38%；高于世界的27%；其中大城市比例比较高，可能是人们的压力过重有关，睡眠障碍直接影响患者健康，解决睡眠障碍不可忽视，祖国医学是一个伟大的宝库，在防治睡眠障碍有丰富的理论基础和实践经验，中医认为春季调肝是最佳的改善睡眠障碍的有效措施。春天则是从立春到立夏的阶段，经过立春、雨水、惊蛰、春风、清明节气，漫长春天肝火旺，养肝催眠最为先。回春大地，阳气生发，万物复苏，自然界出现生机勃勃的现象。依据祖国医学春天属木的理论，因而春气通肝，春季容易肝旺。而肝脏在人体内主要是主理疏泄与藏血，因此春季合理养生宜顺应阳气自然生发疏泄的特点，以养肝要务。
现代人昼夜颠倒的生活习惯，对于肝脏的损伤尤其严重，很多人的肝病就是熬出来的，熬夜的人大多数双目红赤，脾气急躁，易于激动，失眠多梦，月经不调，阳痿早泄。这都是肝火上升的主要症状，如此下去，必然损伤肝脏，肝脏的排毒则需要在1-3时进行，这段时间，应该是在熟睡。在中国古代传统文化中古人将睡眠称为"眠食"，世界卫生组织将"睡的香"为健康的重要客观标志，现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，经肝脏血流增加有利于增强肝细胞的功能，提高解读能力，加快蛋白质、氨基酸糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭，尤其是肝病患者一定要保持足够的睡眠时间。如何春季养肝，一定牢记一下几点；
1、春季养肝调情绪，心情舒畅睡眠足：
避免肝气郁结。人的情绪是和肝脏相互牵制，相互影响的。不论是出于养生的目的还是出于其他，在日常的生活中，都应该保持乐观开朗的心态，不要大喜大悲。这样有利于肝气顺调，不仅心情舒畅了，睡眠充足，也保持了身体的平衡与健康。
2、春季调肝防木旺，疏泄肝气则胃安
中医上认为，胃不和则卧不安，春天时肝气较旺，容易出现肝木克脾现象，所以酸味的食物有增强肝的疏泄功能，通过疏理肝气，减少脾胃的损伤。 因此，春天要少吃一些酸性的食物；而甘味、甜味的食物可以疏肝解郁，滋补肝脾的药物，可以多吃一些大枣、枸杞子、女贞子、山药、月季花等补脾食物，补充气血、解除肌肉的紧张。所以，在春季应该多甜少酸，以利于壮肝益脾。
3、喝水排毒补阴液，阴阳平衡护肝脏
人体很多毒素都是通过水分的排出同时一起排出体内。而初春寒冷干燥身体更需要大量地补充水分。这就是体内的阴液不足，需要补充滋补肝肾的药物，体内阴液补充足了，就不口渴了。其实，多喝水也是补充阴液的良好方式，通过补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
4、心态乐观肝气畅，气血充盈睡眠畅
不论针对什么，乐观总会让人保持健康与活力。特别是肝喜疏恶郁，如果生气发怒的话就会导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。所以如果想要保持肝脏的强健，就要学会控制怒火，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
5、运动强体护肝脏，经络疏通气血盈
健康永远离不开饮食跟运动。春季气温回暖，适合散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。
