春令时节话养肝 疏肝解郁疗失眠

春令时节话养肝 疏肝解郁疗失眠

http://www.choushanmi.com 丑山米网 2020年03月11日 10:07 来源:丑山米网

主任中医师,硕士研究生导师 张德蕴

 

2016-3-21日是世界睡眠日,我国睡眠障碍的人群有38%;高于世界的27%;其中大城市比例比较高,可能是人们的压力过重有关,睡眠障碍直接影响患者健康,解决睡眠障碍不可忽视,祖国医学是一个伟大的宝库,在防治睡眠障碍有丰富的理论基础和实践经验,中医认为春季调肝是最佳的改善睡眠障碍的有效措施。春天则是从立春到立夏的阶段,经过立春、雨水、惊蛰、春风、清明节气,漫长春天肝火旺,养肝催眠最为先。回春大地,阳气生发,万物复苏,自然界出现生机勃勃的现象。依据祖国医学春天属木的理论,因而春气通肝,春季容易肝旺。而肝脏在人体内主要是主理疏泄与藏血,因此春季合理养生宜顺应阳气自然生发疏泄的特点,以养肝要务。

 

 

 

现代人昼夜颠倒的生活习惯,对于肝脏的损伤尤其严重,很多人的肝病就是熬出来的,熬夜的人大多数双目红赤,脾气急躁,易于激动,失眠多梦,月经不调,阳痿早泄。这都是肝火上升的主要症状,如此下去,必然损伤肝脏,肝脏的排毒则需要在1-3时进行,这段时间,应该是在熟睡。在中国古代传统文化中古人将睡眠称为"眠食",世界卫生组织将"睡的香"为健康的重要客观标志,现代医学研究证实:睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,经肝脏血流增加有利于增强肝细胞的功能,提高解读能力,加快蛋白质、氨基酸糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定,抵御春季多种传染病的侵袭,尤其是肝病患者一定要保持足够的睡眠时间。如何春季养肝,一定牢记一下几点;

1、春季养肝调情绪,心情舒畅睡眠足:

避免肝气郁结。人的情绪是和肝脏相互牵制,相互影响的。不论是出于养生的目的还是出于其他,在日常的生活中,都应该保持乐观开朗的心态,不要大喜大悲。这样有利于肝气顺调,不仅心情舒畅了,睡眠充足,也保持了身体的平衡与健康。

2、春季调肝防木旺,疏泄肝气则胃安

中医上认为,胃不和则卧不安,春天时肝气较旺,容易出现肝木克脾现象,所以酸味的食物有增强肝的疏泄功能,通过疏理肝气,减少脾胃的损伤。 因此,春天要少吃一些酸性的食物;而甘味、甜味的食物可以疏肝解郁,滋补肝脾的药物,可以多吃一些大枣、枸杞子、女贞子、山药、月季花等补脾食物,补充气血、解除肌肉的紧张。所以,在春季应该多甜少酸,以利于壮肝益脾。

3、喝水排毒补阴液,阴阳平衡护肝脏

人体很多毒素都是通过水分的排出同时一起排出体内。而初春寒冷干燥身体更需要大量地补充水分。这就是体内的阴液不足,需要补充滋补肝肾的药物,体内阴液补充足了,就不口渴了。其实,多喝水也是补充阴液的良好方式,通过补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

4、心态乐观肝气畅,气血充盈睡眠畅

不论针对什么,乐观总会让人保持健康与活力。特别是肝喜疏恶郁,如果生气发怒的话就会导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。所以如果想要保持肝脏的强健,就要学会控制怒火,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。

5、运动强体护肝脏,经络疏通气血盈

健康永远离不开饮食跟运动。春季气温回暖,适合散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可以怡情养肝,达到护肝保健之目的。



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