春季肝脏当令，肝主疏泄，主情志，喜调达，人们应在万物复苏、生机勃勃的春日里多到室外活动，或到自然山水中踏青赏花，抒发情志，调和身心。

一年之计在于春，现代人往往很难抽身于生活工作中的繁杂事物，容易被一些烦事、愁事、急事所困扰，精神压力增大，情志难以疏解，导致肝气郁结，郁久化火，而表现为烦躁易怒、心神不宁、抑郁焦虑或者时常叹气。

因此，春季养生的重点在于疏肝理气。想要动一动就摆脱春季情绪问题就快往下看看今天的内容吧！

三招疏解肝郁，排除身体情绪

肋式呼吸法

有些人叹气自己都不察觉，“一叹穷三年”。唉声叹气总给人一种丧气的感觉，令人不愉，但也是身不由己，气机不畅，身体自救，浑然不觉的叹气。

在叹气时，觉察一下自己的叹气行为，想要叹气时就换成深呼吸。

经常练习以下动作，也可以抚平烦躁的心情，疏解肝郁，舒缓情绪。

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方法如下：

1.挺直脊背，盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨像笼子一样，正在向两侧扩张。

2.用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

3.吸气和呼气动作反复做5次。

推揉肝经，疏泄肝气

肝气郁结的人，肝经一定是堵的。

推肝经（大腿内侧到膝盖这部分）可以畅通肝经、疏调肝气。晚上11~3点是肝胆排毒的时间，睡前这样按摩肝经，使肝胆在睡眠中，充分地排毒，睡眠也会更加香甜。注意如果11点之后，就不要这要按摩了，让肝充分地休息。

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双手推揉，全面疏通

睡前，双腿弯曲打开，先把左腿弯曲，双手叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍，以感到疼痛为佳（如果没有疼痛感，中医理论认为“通则不痛”，说明肝经通畅）。

推按的时候，如果涂一些精油、润肤乳液会更好，香味帮助舒缓精神，柔润帮助更好地推按。

注意：1、晚上11时以后最好不推肝经。按子午流注，晚上11时后肝胆经相继处于休息状态。

2、女性经期后段不建议推肝经。因为按中医理论，肝主藏血，此时推肝经，容易造成经期出血量增多、经期延长等反应。

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手指按揉，松开结节

白天不方便整个的按揉，就用大拇指的指力去推揉，用大臂带动小臂，小臂再带动大拇指去按揉，力道向里面渗透，慢慢把大腿内侧的结节揉软，揉散。

开始的时候，会觉得特别酸痛，特别是靠近大腿根的这部分，越是酸痛，就越是要按揉，按一会儿停下来时，身体也会有种逐渐松快下来的舒畅感。

每一次这样的按揉，也是把自己的心揉软，揉散的过程，身心不二，如果不是曾经隐忍和紧绷，默默向内承受疼痛，又怎么会有按揉肝经的硬节与疼痛呢？

那就在每一次大腿被按疼的时候，告诉那一颗受苦的心，不要再苦了。

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借助工具，力道通透

以拳为锤，以掌为拍，捶打，拍打肝经也可以，最好垫上一块毛巾，这样力才能透下去。如果力度够深，会浮现出淤青淤紫，看上去犹如被充分暴力了一通，当然是因为曾经自己对自己有了精神上的压抑和暴力啊。

下不去手，就借助擀面杖或是按摩捶之类的，反复敲打大腿内侧的肝经。或是像擀面一样，一路擀下去。

按揉太冲，引气下行

有些人，把脚背的皮都搓破了，也还是会不能舒解。如果把肝经的上半部分（大腿部分）疏通了，肝气顺利下行，再来按揉太冲穴，效果便会事半功倍了。

太冲穴，又名「消气穴」，位于足背，第一第二趾骨结合部前方的凹陷处。它是肝经的原穴，具有平肝理气的功能。当情绪压抑无法排出的时候，按揉太冲穴，最大限度地把身体的郁结冲出去，解郁散结，疏肝理气。慢慢为你带来平和的能量。

肝阳上亢，肝火上炎，肝风内动，肝郁气滞，都可取太冲调治。

义工示范（仅供参考）

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操作要点

1.操作次数，初学阶段每一节应在一百次以上，才能保证效果。待操作娴熟可减少到六十或三十次。

2.操作中要松、缓、自然，不能只图快，像完成任务似的操作。

3.按揉经穴应旋转施力，用意、用气、不用力。

既然是为了疏泄肝气，那就用「泻」的手法来按：用力地按下去，再迅速放松，再用力按，再放松，一定要迅速有力，这样的刺激下，肝气得以充分地疏泄。

饮食调理

肝气郁结的患者多吃一些疏肝理气、降肝火、健脾益气的食物，如南瓜、橙子、扁豆、高粱米、薏米等健脾益气的食物；金针菜、油菜、丝瓜、山楂等降肝火的食物；茼蒿、萝卜、柚子、西红柿等疏肝理气的食物。

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