春季养肝正当时,3招疏解肝郁,补气益血

春季养肝正当时,3招疏解肝郁,补气益血

http://www.choushanmi.com 丑山米网 2020年03月11日 11:34 来源:丑山米网

春季肝脏当令,肝主疏泄,主情志,喜调达,人们应在万物复苏、生机勃勃的春日里多到室外活动,或到自然山水中踏青赏花,抒发情志,调和身心。

 

一年之计在于春,现代人往往很难抽身于生活工作中的繁杂事物,容易被一些烦事、愁事、急事所困扰,精神压力增大,情志难以疏解,导致肝气郁结,郁久化火,而表现为烦躁易怒、心神不宁、抑郁焦虑或者时常叹气。

 

因此,春季养生的重点在于疏肝理气。想要动一动就摆脱春季情绪问题就快往下看看今天的内容吧!

 

三招疏解肝郁,排除身体情绪

 

肋式呼吸法

有些人叹气自己都不察觉,“一叹穷三年”。唉声叹气总给人一种丧气的感觉,令人不愉,但也是身不由己,气机不畅,身体自救,浑然不觉的叹气。

 

在叹气时,觉察一下自己的叹气行为,想要叹气时就换成深呼吸。

 

经常练习以下动作,也可以抚平烦躁的心情,疏解肝郁,舒缓情绪。

 

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方法如下:

 

 

1.挺直脊背,盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上,鼻腔用力吸气,感觉肋骨像笼子一样,正在向两侧扩张。

 

2.用力大口呼气,感觉肋骨正在慢慢缩回。

 

3.吸气和呼气动作反复做5次。

 

推揉肝经,疏泄肝气

 

肝气郁结的人,肝经一定是堵的。

 

推肝经(大腿内侧到膝盖这部分)可以畅通肝经、疏调肝气。晚上11~3点是肝胆排毒的时间,睡前这样按摩肝经,使肝胆在睡眠中,充分地排毒,睡眠也会更加香甜。注意如果11点之后,就不要这要按摩了,让肝充分地休息。

 

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双手推揉,全面疏通

 

睡前,双腿弯曲打开,先把左腿弯曲,双手叠按在大腿的根部,稍用力向前推到膝盖,先左后右,各五十遍,以感到疼痛为佳(如果没有疼痛感,中医理论认为“通则不痛”,说明肝经通畅)。

 

推按的时候,如果涂一些精油、润肤乳液会更好,香味帮助舒缓精神,柔润帮助更好地推按。

 

 

 

注意:1、晚上11时以后最好不推肝经。按子午流注,晚上11时后肝胆经相继处于休息状态。

 

2、女性经期后段不建议推肝经。因为按中医理论,肝主藏血,此时推肝经,容易造成经期出血量增多、经期延长等反应。

 

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手指按揉,松开结节

 

白天不方便整个的按揉,就用大拇指的指力去推揉,用大臂带动小臂,小臂再带动大拇指去按揉,力道向里面渗透,慢慢把大腿内侧的结节揉软,揉散。

开始的时候,会觉得特别酸痛,特别是靠近大腿根的这部分,越是酸痛,就越是要按揉,按一会儿停下来时,身体也会有种逐渐松快下来的舒畅感。

 

每一次这样的按揉,也是把自己的心揉软,揉散的过程,身心不二,如果不是曾经隐忍和紧绷,默默向内承受疼痛,又怎么会有按揉肝经的硬节与疼痛呢?

 

那就在每一次大腿被按疼的时候,告诉那一颗受苦的心,不要再苦了。

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借助工具,力道通透

 

以拳为锤,以掌为拍,捶打,拍打肝经也可以,最好垫上一块毛巾,这样力才能透下去。如果力度够深,会浮现出淤青淤紫,看上去犹如被充分暴力了一通,当然是因为曾经自己对自己有了精神上的压抑和暴力啊。

 

下不去手,就借助擀面杖或是按摩捶之类的,反复敲打大腿内侧的肝经。或是像擀面一样,一路擀下去。

 

按揉太冲,引气下行

 

有些人,把脚背的皮都搓破了,也还是会不能舒解。如果把肝经的上半部分(大腿部分)疏通了,肝气顺利下行,再来按揉太冲穴,效果便会事半功倍了。

 

太冲穴,又名「消气穴」,位于足背,第一第二趾骨结合部前方的凹陷处。它是肝经的原穴,具有平肝理气的功能。当情绪压抑无法排出的时候,按揉太冲穴,最大限度地把身体的郁结冲出去,解郁散结,疏肝理气。慢慢为你带来平和的能量。

 

肝阳上亢,肝火上炎,肝风内动,肝郁气滞,都可取太冲调治。

义工示范(仅供参考)

 

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操作要点

 

1.操作次数,初学阶段每一节应在一百次以上,才能保证效果。待操作娴熟可减少到六十或三十次。

 

2.操作中要松、缓、自然,不能只图快,像完成任务似的操作。

 

3.按揉经穴应旋转施力,用意、用气、不用力。

 

既然是为了疏泄肝气,那就用「泻」的手法来按:用力地按下去,再迅速放松,再用力按,再放松,一定要迅速有力,这样的刺激下,肝气得以充分地疏泄。

 

饮食调理

 

肝气郁结的患者多吃一些疏肝理气、降肝火、健脾益气的食物,如南瓜、橙子、扁豆、高粱米、薏米等健脾益气的食物;金针菜、油菜、丝瓜、山楂等降肝火的食物;茼蒿、萝卜、柚子、西红柿等疏肝理气的食物。

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