经常对身体拍拍打打，不仅可以强身健体，还可以预防疾病，延年益寿。拍打身体就是促进血液循环，通经活络，以强筋健骨、增加局部肌肉营养，使肌肉更发达，增强肌肉的抗病能力，从而起到养生保健作用。

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拍打手掌

伸开手掌，先拍掌心，双手掌心、手指分别相对，类似鼓掌，连续拍打5分钟；

拍手背，先用左手拍右手的手背2分钟，然后再用右手拍左手的手背2分钟，如此交替做3次；

拍手指尖，两手五指张开呈弯曲状，指指相对，拍打3～5分钟。

每个人可以根据自己的兴趣和时间，延长或缩短拍打时间。

• 健康收益

手掌经络有心经、肺经和心包经三大经络，拍打手掌可以调理五脏，增强心肺的活力和身体的免疫力；

手背有大肠、小肠和三焦三大经络，常拍打手背可保证呼吸、血液、消化和排泄系统通畅；

手指是使用最多的器官，指尖末梢神经极为丰富，是全身经脉的交汇处，常拍打可促进全身经脉通畅和筋强健壮，又可增强手脑联系，延缓脑衰。

拍打头部

双脚分立，与肩同宽。用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一手向前拍至前额，另一手向后拍至大椎穴（颈后平肩第一大椎骨）。然后，再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴，反复10次，最后用左手掌心拍打“百会穴”（头顶中央旋毛处）100次。

• 健康收益

拍打头部可提神醒脑，舒缓头痛、脑胀、眩晕等，还可延缓中老年脑力衰退，增强记忆力；

中午或晚上临睡前拍打头部，则可健脑，防治高血压、脑栓塞及失眠等病症；

老年人坚持拍打头部则可防治动脉硬化、老年痴呆症等。

拍打颈部

站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身放松。然后举起双臂，用手掌同时拍打颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5～8次。最后双手掌心在颈部左右搓擦，反复10次。

• 健康收益

防治颈椎病、落枕等，头部不适时，拍打后立即会感到轻松，症状可以减轻或消失。

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拍打肩部

站立或坐椅子上，全身放松，用左手拍打右肩头，右手拍打左肩头，每侧肩头拍打100次。然后再用左手拍打右肩侧，右手拍打左肩侧，双肩侧各拍打100次。如果用此法治肩关节炎、肩肘炎等疾病，拍打前可先涂一些外用药，比如正红花油、虎骨油等。

• 健康收益

可防治伏案族、电脑族引起的肩痛、肩酸、肩麻等综合征，对中老年人的肩关节炎、肩肘炎、肩关节僵硬等均有较好的效果。

拍打胸背部

取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。然后再拍打背部，手仍半握拳，用左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部。各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可减小，不可用蛮力，以免损伤。

• 健康收益

可以促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，有助于减轻呼吸及心血管疾病症状。同时，还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。

拍打腹部

自然站立，两手自然下垂，身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧，拍打100次；然后身体向右侧旋转摆动，两手顺势摆动如前，拍打腰侧部位，拍打100次。重复上述动作，时间充裕可以多做几次。拍打力度可根据自己承受情况而定。

• 健康收益

对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常做腰部旋转摆动，已可收腹降脂，同时预防腰间肥胖，加上拍打手法效果更佳。

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拍打腰部

站立姿势，左右手握拳，轮流轻轻地叩击腰部中央“命门”穴（俯卧位，第二腰椎棘突下凹陷中，即与肚脐相对的区域）50次，再用双手掌心从上向下搓擦“命门”穴和两侧“肾俞”穴36次。

• 健康收益

此法主要用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病，也可使腰肌灵活，防止扭腰岔气。劳累时拍打，可有舒服解乏的作用。命门穴为人体的长寿大穴，其功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。中医认为，肾为人之根本，腰为肾之府；脾为后天之本。因此，经常锻炼此法，既可扶助先天，又可健运后天，于寿有益。

拍打臀部

站立姿势，先用双手掌心轻轻拍打整个臀部10次，再用双手空拳叩击“环跳”穴（股部转子部）36次。如果时间充裕，可多做几次，以局部感到发热为止。

• 健康收益

可强腰健肾，舒筋活络，防治腰痛、腰椎椎间盘突出症及坐骨神经痛等。

拍打上肢

用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，拍打时要周到，四围都要拍打，一般每侧拍打100至200次。

• 健康收益

对长期伏案工作或电脑操作的职员，可以防治肢体麻木，促进肌肉发育，延缓肌肉衰老，解除上肢的酸痛症状。

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拍打下肢

自然站立，两脚分开同，两手下垂大腿。上半身徐徐向下弯曲至90度角左右，双掌或双拳同时拍打双腿，先大腿外侧过膝盖，再大腿正面及内侧过膝盖；再拍小腿，先小腿外侧及后侧，再小腿内侧及正面。上述动作各做3分钟。

• 健康收益

这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。水湿型肥胖的人士最容易出现下肢浮肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛。拍打下肢既可强化腰部和下肢，又能拍走水湿，防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

拍打双脚

取坐姿，先用双手掌心同时拍打双脚内侧（足三阴经）与外侧（足三阳经）各10次，然后用单手掌心拍打双脚脚底“涌泉”穴，用拳头叩击脚后跟各100次。

• 健康收益

可防治高血压、偏瘫、失眠及下肢麻木。

温馨提示

1.拍打的部位不仅仅限于这些，实际上，身体的任何一个部位都可以拍打。

2.拍打的力度，开始可轻一些，然后根据自身的承受情况逐渐加重。

3.拍打的时间可随心所欲，拍打的次数在保证上述的基础上，多多益善。