10月是健康主题宣传日较为密集的一个月。其中，每年的10月12日是世界关节炎日，10月20日世界骨质疏松日。可以看出，骨健康与人体健康密切相关。

那么，这两种病症因何而起，有什么症状，平时生活中，人们又该怎样预防?

关节炎：早预防早诊断早治疗

关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，也是世界头号致残性疾病。亚洲平均每6人就有1人是关节炎，我国有1.22亿关节炎患者，发病率约为13%。设立世界关节炎日的目的就是提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

关节炎共有100多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。骨关节炎可影响某个关节的所有部分，引起肌肉疼痛、炎症或行动不便。该病好发于中老年人，发病率 随年龄增长而上升，此外，体重过重、受伤和糖尿病等也是引发该病的危险因素。

类风湿关节炎则可侵袭关节膜、软骨组织和骨骼，其特征是手、足小关节的多关节、对称性、侵袭性关节炎症，可导致关节畸形及功能丧失，还可能影响全身健康，出现食欲不振、全身不适等症状。女性患类风湿关节炎的概率是男人的3倍，35～50岁是该病的好发年龄段。

一些症状会提醒人们，可能患上了关节炎。红，即急性感染关节炎会出现关节红肿;肿，即关节肿胀，这是关节炎常见症状;僵，即晨僵和粘着感，指早晨起床或休息后关节发皱、黏着感，如粘住一般，活动后感觉关节松快，提示滑膜炎的存在;热，由于关节血运特别少，正常情况下摸起来应该是凉的，比其他部位的体温低。如果关节是热的甚至发烫，就证明关节产生炎症，需要治疗;痛，即关节疼痛;功能障碍，关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。此外，关节炎还可能导致乏力、发热、皮疹、体重下降等症状。

在人们的印象中，关节炎常常缠上老年人。确实，随着年龄的增长，骨骼的弹性和韧性降低，容易导致关节炎，但需要警惕的是，近年来关节炎的发生呈现年轻化的趋势。实际上，关节早期变化在20～30岁时就已经开始，关节炎多与积劳成疾、过度使用有关。

现代社会因为工作压力大，许多人平时缺乏锻炼，如果突然高强度、过度运动，就会加重关节负担。过量走路或上下坡、爬山，还会加重髌骨关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后就容易出现问题。持续过量的运动，还会使原有的轻微损伤加重，引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、髋关节滑囊炎等。

如果等到40～50岁症状出现时再去注意，则为时已晚，而且目前缺乏根治关节炎的方法，因此要加强对骨关节的重视和保护，发现问题及早就诊、尽早干预治疗。除药物治疗以缓解疼痛外，平时也要格外注意。

日常生活中，不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸。注意避免关节的机械性损伤，减少关节的负重和磨损，膝、踝关节的关节炎患者尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的运动。

要适当运动、防止受伤，特别是要避免膝关节发生运动损伤，这是人体运动最多、负重最大的关节之一。要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息，平时可进行肌肉力量训练。想达到锻炼身体的目的，患者可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其他辅助设施来辅助关节运动。外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。

注意保暖，不要让关节受寒。寒冷会使血液循环不畅，加重病情，夏天在空调房里，也要护好膝盖;注意控制体重。体重过重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变关节的生物力学。有研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

平时穿鞋也有讲究，单薄的平底鞋并不是最佳选择。穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适，长此以往便可能患上关节炎。所以最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，减轻重力对关节的冲击和关节的磨损。

骨质疏松可防可治

世界骨质疏松日的设立，旨在对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民进行普及教育和信息传递。

骨质疏松症是指骨骼的质地没有那么密实了，就像干枯的树枝一样，变得脆弱易碎，轻微碰撞或摔跤，就可能导致骨折。骨质疏松已经成为困扰老年群体的主要疾病，它对人体健康的危害是多方面的，不仅会造成腰酸背痛、变矮和驼背，影响生活质量，还会因容易发生骨折，导致患者残疾。在我国，70%～80%的中老年人骨折是由骨质疏松引起的。

人们为什么会患上骨质疏松症?原来，骨头内部是一个不停运转的工厂。成骨细胞就是“工人”，把人们每天摄入的钙、磷、镁等矿物质和胶原纤维生长成骨，但是工厂里还有“小偷”，这就是破骨细胞，它不断地把骨头溶解到血液里去，并通过尿液排出体外，导致骨丢失。当“小偷”的工作量大于“工人”时，骨质疏松就出现了。导致骨质疏松症的原因有很多，包括遗传因素、营养失衡、活动量不足、长期酗酒、吸烟和嗜食含咖啡因的食品以及长期服用抗生素、类固醇激素、利尿剂等药物。

骨质疏松症是可防可治的，只要我们正确认识它、积极对待它，完全可以将它拒之门外。平时生活中，应注意饮食均衡，增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。

适量运动。运动可以使骨骼更强壮，还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。中老年人群也应适当进行体育锻炼，提高肌力，预防骨质疏松;增加日光照射。在人们日常的饮食结构中，所含维生素D非常有限，经常接受阳光照射，会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，正常人需要平均每天至少20分钟的日照。

相对于不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会让患者大大受益。高危人群如有遗传因素者、过于消瘦者、嗜烟酒者，患有内分泌疾病以及长期服用皮质激素等药物、长期卧床者等，都应定期监测骨密度。

值得一提的是，对骨质疏松症的治疗，不仅仅是补钙。导致骨质疏松症的因素有很多，首先需要找到病因，再进行规范系统地对因治疗，总体来说就是“开源节流”。开源就是通过补充钙、维生素D等原料或服用促进骨形成的药物来增加“工厂”的产量，达到加快骨生长的效果;节流就是使用抑制破骨细胞活性的药物，降低“小偷”吞噬骨头的能力，从而减慢骨丢失的速度。加快生产、减缓流失，让骨头恢复往日的活力，人们的身体才会更加硬朗。