怪不得你口干、嘴破、全身痛,原来身体缺乏这些“营养素”!

怪不得你口干、嘴破、全身痛,原来身体缺乏这些“营养素”!

http://www.choushanmi.com 当代营销网 2021年01月17日 18:16 来源:当代营销网

身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于严重到要看医生,放着几天不管就好了,但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生!

今天就和大家分析一下身体的这些小毛病,到底是因为身体缺乏什么营养素吧!

脚踝浮肿

——缺钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾,会导致心律不齐、神经传导不正常。例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,脚踝处尤其明显。

改善方法

✦运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。

✦每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。

胃部不适

——缺乏维生素A

维生素A不但是保护心灵之窗——眼睛的重要元素,也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法

✦每日建议摄取量:男性 0.7 毫克、女性 0.6 毫克。

✦每天吃点红萝卜,每周吃 1~2 次动物肝脏,都是补充维生 素A 的方法。

嘴破、口角炎

——缺乏维生素B2

嘴部周围有裂缝、或发炎破洞,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素 B2。

此外,维生素 B2 对皮肤和头发生成也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需通过食物或营养补充品来补充。

改善方法

✦每日建议摄取量:男性约 1.3 毫克、女性约 1.1 毫克。

✦每天喝 250 毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素 B2。

食之无味、味觉减弱

——缺锌

人体缺乏锌元素免疫力会降低,食欲不振,生长减缓,掉发,味觉功能退化等。

如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,可能是体内缺乏锌的征兆。

改善方法

✦每日建议摄取量:男性约 5.5~9.5 毫克、女性约 4~7 毫克。

✦牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌。每周吃一次牛排,就能摄取足够的锌。

易怒、暴躁

——缺铁

缺铁不但会贫血,还有可能让你变得情绪化、容易发脾气。

铁是帮助合成血红蛋白的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法

✦建议每日摄取量:男性 8.7 毫克、女性 14.8 毫克。

✦红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素 C,以促进铁的吸收利用。

全身疼痛

——缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素 D 缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

维生素 D 是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法

✦每周吃 2 份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;

✦再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素 D。

除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养,快来对照看看吧!

序号小毛病所缺营养素
1 眼睛干涩 缺维生素A、胡萝卜素
2 口臭 缺维生素B6、锌
3 牙齿不坚固 缺维生素A、钙、铁
4 嘴唇干燥、脱皮 缺维生素A、B2
5 贫血、手脚发凉 缺维生素B6、铁叶酸
6 易疲劳、精神差 缺维生素B1、B2、B6
7 掉发过多、头皮屑过多 缺维生素A、B6、锌、钙
8 头发枯黄、分叉 缺维生素E、铁
9 黑眼圈 缺维生素A、C、E
10 出现色斑、黄褐斑 缺维生素C、E、叶酸
11 皱纹出现早、多 缺维生素A、C、E、硒
12 皮肤无弹性、无光泽 缺维生素B1、B2
13 皮肤干燥、粗糙毛孔粗大 缺维生素A、B6、锌
14 发育迟缓 缺维生素A、B1、B2
15 视力差、眼睛怕光、干涩 缺维生素A、B1、B2、硒
16 虚汗、盗汗 缺维生素D、钙、铁
17 舌头紫红、嘴角烂 缺维生素B3、B6

 



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