香港二四六玄机资料图全程 稳定血压的5大要素，简单易学可以常用

血压的稳定是保证身体健康的基础，很多人都知道这个道理，却忽略了它的严重性。如果我们的血压长期处在不稳定的状态（长期高血压或者血压波动大），会使得人体的血管壁承受巨大的压力，时间久了，血管壁会斑块沉积变脆，甚至会被血流冲破，导致冠心病、脑卒中等严重的心血管事件。

维持血压的稳定简单来说，就是将血压长期控制在正常的范围内：舒张压60~89mmhg；收缩压90~139mmHg。血压过高过低都不利于身体健康，若是血压长期在正常和非正常之间波动，那这种情况就更加危险。

影响血压的因素有很多。比如气候，有研究发现，在冬天血压容易升高，冬天里发生心血管疾病的概率会比其他季节高。又比如情绪，易怒易躁的人群血压波动起伏较大，这也是受了刺激会发生中风的原因。

那么如何稳定血压呢？掌握下面这5点小技巧，对控制血压稳定有很积极的作用：

1.高血压人群定时服药

已经确诊为高血压的人群，应该每天定时定点的服用药物，不能忘记吃药，或者想起来才吃药。多数人群应该在清晨服药，外国有项研究发现，部分人群会在晚上时血压升高，建议这些人在每天睡前服用降压药，对维持24小时的血压稳定效果更佳。

慢性肾病的患者，即使没有血压高，如果医嘱开了降压药，也必须坚持服药，不仅有利于控制蛋白流失，也能有效预防高血压。

2.清淡饮食

高盐饮食是导致血压升高的直接原因，我们应该杜绝高盐高糖饮食，尤其是腌制的肉类，不仅会导致血压升高，还可能会致癌。

平时应该清淡饮食，烧菜时，用小勺加盐，每餐不超过半勺的盐。多吃水果蔬菜，肉类以鱼肉、瘦肉为宜，要控制肉类摄入。

3.坚持运动

运动的方式因人而异。如果年纪大、体重比较重，爬山容易损伤膝关节，血压也难降低，最好方法就是平地快走。一般来说，男性保持10分钟/公里，女性12~13分钟/公里，这样每天坚持走3~5公里就相当于坚持30~50分钟的快走。

通过临床统计发现，每天坚持快走，血压至少能降8毫米汞柱。通过运动，有很多病人不仅血压下降了，体重减轻了，体质增强了，睡眠也好了。

4.保持心情愉悦

现在很多年轻人因为工作原因处在高压状态下，这种情况下，血压也会随之升高，这也是高血压患者日益年轻化的原因之一。

工作时注意劳逸结合，学会放松和舒缓心情。节假日不要窝在家里打游戏看手机，要适当出去走走，缓解工作压力和身心疲劳，

5.保证高质量的睡眠

很多高血压病人得病之前都有不良习惯，如长期抽烟、喝酒、熬夜等，特别是熬夜容易引起内分泌紊乱，是血压升高一个很重要的原因。

建议每天晚上11点前睡觉，特别是到冬天，要做到早睡晚起。睡前不要看手机，如难以入睡，可以喝一杯热牛奶，听听舒缓的音乐，帮助睡眠。