澳门马志强个人资料 冬季养心,1个小动作,2杯热茶水,3碗营养汤,助你护心更健康

导读:冬季,寒冷又干燥,对心脏是一大考验。 尤其是寒冬腊月,过冷的气候,会加重心脏的负担。 再加上岁末年初,事情比较多,很多人容易着急上火,也会损害心脏。 因此,在寒冷的冬...

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冬季,寒冷又干燥,对心脏是一大考验。

尤其是寒冬腊月,过冷的气候,会加重心脏的负担。

再加上岁末年初,事情比较多,很多人容易着急上火,也会损害心脏。

因此,在寒冷的冬季,一定要注意呵护心脏的健康,为安度新年打下好基础。

 

冬季养心,1个小动作,2杯热茶水,3碗营养汤,助你护心更健康

1个小动作

——推手

做推手动作,可激活心包经,促使经络通畅,心血充盈。

左手伸直,掌面朝上,五指并拢,平托与胸前,右手也是五指并拢。

从左手中指末端开始,紧贴皮肤,稍稍用点力度,沿手掌中线移动,至肘窝中点,反复做50次。做完左手,再做右手,动作一样。

 

2杯热茶水

第1杯:莲心竹叶茶水

临近年底,事情较多,人容易着急上火,导致心火过旺。

此时,可用莲子心,淡竹叶,一起泡水代茶饮,有助于降心火。

莲子心,味苦,入心经,可发散心火,化解心脏热毒。

加上淡竹叶一起,效果更佳,心火大的人可以泡上一杯。

 

第2杯:小冬青荷叶茶

寒冬进补,年底聚会多,很多人吃得会比较油腻。

此时,用蒲公英、小冬青、荷叶,搭配在一起泡水,是不错的选择。

蒲公英,是一种药食两用的植物,清热解毒、消炎抗菌,还可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。

荷叶,入心经,含有黄酮和生物碱,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,还可消脂降压,对于心脏健康,十分有益。

小冬青的有效物质,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。

三者搭配在一起,降脂、降压、利尿、养心,对于心脏健康,十分有益。

 

3碗营养汤

第1碗:红豆陈皮汤

红豆浸泡一夜,陈皮用温水泡软。

两者一起加水 2000 毫升煮汤,可加入蜂蜜饮用。

红豆补心、去水肿,陈皮理气开胃,二者一起,有淡淡的芳香之气,不仅清热利湿,还有很好的养心健脾胃之效。

 

第2碗:红枣银耳汤

银耳泡发,红枣洗净。

二者一起煮汤饮,可加入适当枸杞。

银耳,滋补佳品,滋阴清热、益气和血、强心提神、消除疲劳。

红枣可增强心肌收缩力,增加血液携氧量,使供给心脏的氧气增加,让心脏能更好完成血液循环运作。二者一起煮汤,养护心脏健康,十分有益。

 

第3碗:猪肚莲子汤

猪肚和莲子,都是非常好的食材。

猪肚含大量的钙、钾、钠、镁、铁等元素和维生素A、维生素E、蛋白质等。

莲子,补脾止泻,养心安神,二者一起煮汤,促进睡眠,滋养心脏,大有益处。

 

此外,冬季养心,还要谨记这几点:

1、晨起喝点水

冬季的清晨,是心血管病的高发时间。

在起床后,要喝一小杯温开水,稀释血液,减少病变几率。

要谨记,不论是否口渴,都要喝点水,温热的白开水是最佳选择,不要喝淡盐水。

 

2、午间多休息

适当的午睡,对于心脏大有益处。

午睡可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,护心脏。

每周午睡1~2次的人,会大大降低发生心血管事件的风险。

 

3、白天晒手心

晒太阳,能让心情变好,对心脏健康有益。

经常晒手心,可舒缓疲劳,清心安神,促进睡眠,呵护心脏健康。

在阳光下摊开双手朝向阳光,或抬起双手,掌心朝向阳光即可。

 

4、保护好心情

生活中,要注意调节自己的心情。

保持一份欢笑的好心情,有助于提高心肌耐力。

笑的同时,等于做一次深呼吸,强健心肺功能,有益身体健康。

 

5、不要长时间看电视

冬季室外冷,室内温暖,很多人喜欢待在家里看电视。

然而,长时间的看电视,会一直坐着不动,减慢了身体里面血液循环的速度。

进而会影响心脏的调节功能,给心脏带来一定的负担,不利于心脏健康。

因此,看电视时间不要太长,也不要久坐不动,要经常起身活动一下!

 

6、做好身体保暖

寒冬腊月,要格外注意防寒做保暖。

一旦身体受到寒气入侵,就会增加心脏的负担,从而影响到血液的流动,阻碍了血液循环,最终引起了血瘀的问题,增加了心脏病的风险。

不但要穿保暖的衣服,外出时,一定要带好帽子、围脖,手套等,做好防寒准备。

 

7、早睡晚起好睡眠

寒冬时节,要注意保证睡眠,早睡晚起。

早睡,晚上十一点前一定要入睡,不要贪黑熬夜。

晚起,最好等到太阳生气后再起床,保养神气,劳逸适度。

 

8、润肠通便食蔬果

冬季干燥,再加上进补,很多人会出现排便不畅的情况。

一旦用力排便,会导致胸腔压力增加,心脏血液回流减少,易导致心脏病发作。

因此,冬季养护心脏,要注意润肠通便,一日三餐,多吃点新鲜蔬果,会有一定帮助,还要注意主动喝水,补充水分也很重要。

 

9、洗澡水不要太烫

睡前洗个热水澡,一天的疲劳似乎都随着水汽蒸发了。

但是,要注意,虽然冬季天气冷,但是洗澡水的温度依然不能太高。

洗澡水温过高,很可能会导致皮肤血管扩张,此时,心血管容易因为缺血痉挛,严重时可导致心梗。洗澡不要贪热,洗澡时间也不要过久,以免“心”头大患。

 

10、闲暇时伸伸懒腰

平时做伸伸懒腰,对于人体健康,大有益处。

伸懒腰,可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官,有益心脏健康。

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