澳门彩开奖大小序 有心脑血管疾病的老年人注意:这2种运动不要做!很容易导致事故
人们随着年龄的增长,身体内的脏器也出现了一些老年性的退行性改变,生理功能有所下降,体力不如年轻时充沛。尤其是一些心脑血管疾病随着年龄的增长,也在逐渐加重,
能够缓解这种情况,除了饮食上要做出改变外,最应该做的就是运动。要使生命之树常青,延缓衰老进程,就要积极参加体育锻炼。因此,老年人应在运动形式、方法、活动量等方面更加注重科学性和安全性。
那么,体育锻炼能带来哪些效果呢?
体育锻炼能增强心脏功能,提高血管弹性,加强全身血液循环,改善脑血流。大量实践表明,运动可以降低血压,扩张血管,加速血液流动,降低血液粘度和血小板聚集,降低血栓形成的可能性。体育锻炼能促进脂肪代谢。
经常有规律的定期运动,能够防止老年人肥胖,防止动脉粥样硬化,减少高血压,糖尿病的发病率,通过体育锻炼可以降低脑血管病的许多危险因素,改善一般状况,包括精神、情绪、食欲、睡眠等。
那么,哪些运动项目对预防脑血管病有效呢?
有氧运动是心脑血管病患者的主要运动方式。散步是最安全有效的运动之一。同时,患者可根据年龄、疾病、体质、环境条件和个人爱好,选择一些合适的中、低强度运动。由于脑血管病的预防对象多为中老年人,体育锻炼的项目和内容通常适合于身体负担小、动作简单易学、体位变化小、效果好的运动。
中老年高血压等疾病患者应参加有节奏的体育锻炼,这些体育锻炼的重点是:
- 循序渐进,量力而行
运动量,运动强度要因人而异。刚开始,做短期运动,不要多做几次,以后逐渐增加。运动时间一般为10-30分钟,每周3-5次。运动强度应该是运动时微微出汗,呼吸稍快,但不影响对话。身体不要过度劳累,如果心跳过快,如果睡眠不好,运动后头痛,就休息一下,说明运动量过大,应及时调整,因为过度运动对老年人有危险。
2、 我们要坚持锻炼,持之以恒
任何项目训练都看重的是坚持、毅力和毅力,练不停,能坚持,就会取得成效。当然,当你发烧或感到疲倦或生病的时候。
工作与休息、动态与静态相结合是必要的。体育锻炼应安排在日常生活和工作中。体育锻炼不多。
注意运动中的不适。如果运动中出现不适、乏力、气短等症状,应及时停止运动,必要时就医。
3、运动后的调节
运动后,患者需要及时补充运动所消耗的营养和能量,均衡饮食。如果有必要,他们可以补充维生素和矿物质,以维持身体的需要。
有心脑血管疾病的老年人,这2种运动,最好不要做
1. 倒着走的练习因人而异
5人一组的老年人在广场或人行道上做倒着走是很常见的。这种“畸形健身”的方法曾经很流行。据说能刺激不常活动的肌肉,增强腿部力量,改善人体平衡,但从运动生理学分析,向后走比向前走消耗的能量多75%,心率增加40%。老年人各器官的功能日益衰退。比如,中枢神经系统对全身各器官、各系统的协调能力减弱,导致反应相对缓慢,敏感性差。向后走很容易绊倒或失去平衡而摔倒,造成脊柱、髋关节、膝关节和踝关节意外受伤。老年人的心血管储备能力降低。向后走会使心血管系统负担过重。同时,还可能引起颈部扭伤,使大脑供血减少,脑缺氧,甚至转颈时突然晕倒。
2、 头颈旋转运动
颈动脉硬化或颈部骨质增生是老年人的常见病,但不宜通过颈部旋转运动来增强头颈肌肉力量和动脉弹性。根据老年人的生理特点,头部剧烈旋转可使脑血流量减少,出现头痛、头晕等症状。如果老年人患有严重的动脉硬化症,头部严重旋转也会导致血管破裂等脑出血事故。
因此,老年人的头颈部运动要适度,幅度、速度和旋转力量要减少。两侧及前后摆动幅度应小于180度,其余时不时摆动2-3秒,以达到舒筋活络、活血化瘀的目的。