澳门第025期开马资料 养生，脾为先！（脏腑调理——脾胃保养）

养生的目的是预防疾病，中医认为保持人体五脏六腑的阴阳平衡，人就不会得病，养生的实质就是调理脏腑的平衡。

脾胃是“后天之本，气血生化之源”，中医有“内伤脾胃，百病由生”一说。脾与胃，一脏一腑互为表里，具有“升清降浊”的生理功能。人体生长发育所必需的营养物质全靠脾胃的供给，我们吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾进行再次消化，取精华、去糟粕，在脾的“升清”作用下，上输于心、肺，通过心肺的作用化生气血，以营养全身。脾胃功能良好，则气血旺、体格壮；脾胃虚弱，百病从生。明代医学大家张景岳提出了“养生要以脾胃为先”的观点，称脾胃为身体的基础和轴心。

脾，好燥，恶湿；胃，好规律，恶刺激

中医认为，脾胃者，仓廪之官也。脾主运化，脾具有“土”的特性，土很容易吸水，所以湿气进入体内最容易伤脾。

压力大、快节奏的都市生活中，久坐少动、喝酒应酬、不规律暴饮暴食、爱吃冰冷速食和腌制食物等不健康的生活习惯，使得现在大多数人都存在“脾湿”问题，加上焦虑等情绪因素，让原本脆弱的脾胃更不堪重负。

日常生活中如何祛脾湿?

1 祛脾湿的食物：

红豆、薏米、白萝卜、鲫鱼。

薏米：其性味甘淡微寒，可以利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓。

红豆：性平，味甘酸，可以健脾止泻、利水消肿。如果将薏米和红豆加水煮熟后食用，具有利尿、除湿的功效，达到祛除湿气、排毒养颜的作用。

鲫鱼：能健脾利湿，和中开胃，活血通络，温中下气，对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、 哮喘、糖尿病都有很好的滋补食疗作用。

白萝卜：含有丰富的维A、维C、、氧化酶、锰等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物，从而起到抗癌作用。对于气喘，、等都有食疗作用。

2 穴位按摩：

祛脾湿最好的方法就是按压阴陵泉和足三里穴位。阴陵泉是脾经的合穴，从脚趾出发的脾经经气在这里儿往深入，如果你体内有脾湿，按这儿会很疼，但是要坚持按柔每天10分钟以上，发现疼痛逐渐减轻，说明脾湿在好转。

3重视调养脾胃：

◎饮食

饮食调节，要定量，定时，均衡。

《内经》很注重饮食的调节，强调饮食定量，不可过饥过饱。

《素问·痹论》说：“饮食自倍，肠胃乃伤。”要求饮食定时，不可贪味多餐，食物冷热要适宜。做到“谨和五味”，不可偏食。

谷物为主，果、蔬、肉补益。

《脏气法时论》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气。”意为：谷物(主食)是人们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等都是作为辅助，发挥补益作用。因此，养脾胃要多吃五谷糙米，同时还要注意饮食有节和多样化，顺应四时。

◎ 起居

注意腹部保暖。

立秋后，阳气下降，昼夜温差变化大，睡觉时盖好被褥，防止腹部着凉而引发脾胃旧病。注意穿衣保暖，保护脾、胞宫、肚脐不受凉气侵袭。

保持起居环境干爽。

脾怕湿。房间和办公室要保持通风，干燥。经常晾晒被褥。打造干爽的起居和工作环境。

适当运动 ，避免久坐。

《素问·痿论》说：“脾主身之肌肉。”在体合肌肉，主四肢。

适当的体育锻炼，就是健脾胃。因为经络系统分布人体四肢，体育锻炼可促进经气运行，反作用于人体脾胃，使脾胃功能增强。特别是加强下肢的锻炼，能对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用，研究显示，多动脚趾可以养脾胃。对于中老年者，体育锻炼应选择缓和、低强度运动方式，如散步、慢跑、登山、、太极、踢毽、舞蹈等。以运动后身体微微汗出，筋骨舒展，不感到过度劳累为宜。

自助按摩

按摩腹部有助调理脾胃，加强运化。如有大便干燥的人，可以顺时针

方向揉肚子，如果是大便溏稀，可以逆时针方向按揉肚子。

人的衰老是由于脾气虚（后天之本）等脏腑虚损造成的。通过中医养生调理，可以减慢脏腑的虚损速度，就能起延缓衰老作用，人会显得更有精神、更年轻，所以长期坚持养生调理的人不易老。

“润物细无声，王道无近功”，养生调理必须要坚持，才会产生效果。