2021年澳门马报全年资料 @2022高考的你 收下这份高考小贴士

2022年全国高考即将开始，今年将有1193万考生走进考场，迎来他们人生中的一次大考。考前需要做哪些准备，还有哪些注意事项，我们为考生进行了梳理。

备考篇：做好考前准备 从容应考

今年，受疫情影响，各地陆续发布高考注意事项，考生要全面了解并严格遵守考点所在地考试防疫要求，减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险等级地区等。

高考考点通常都是交叉安排的，考生往往需要到另一个学校去考试。所以，事先熟悉考点周围的环境，将有利于考生做好准备工作，顺利进入考试状态。如果考点离居住地比较远，可以在考点附近提前确定可以休息和就餐的地方。同时关注天气预报，合理安排出行计划。

考试前一天，考生应准备好身份证和准考证及准考证背面所列的考试用具(2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、标准化考试模板)。

考生入场考试前，一定要自查是否携带违禁物品。以下这些物品不准带入考场，如：具有无线通信功能的设备(如手机、无线耳机、智能手表、运动手环等)、涂改液、胶带、修正带等物品。

考生要仔细阅读并牢记准考证背面的考试时间表和所列的进场及禁止进场的时间。今年，部分省份明确考生可提前一小时进入考点，有的考试明确不能提前交卷。

此外，要特别提醒广大考生注意的是：在开考信号发出前或考试终了信号发出后答题按考试违规论处。考试时考生要注意答卷、答题卡的摆放位置，以免被其他考生抄袭，造成考试被动违规。交卷时，待监考员清点试卷、答题卡无误后，考生方可离开考场。严禁将答题卡、试卷、草稿纸等带出考场，否则按考试违规处理，取消考试成绩。

饮食篇：科学合理膳食 注意食品安全

高考牵动着每一位考生家长的心，有些家长误认为高考前应该给孩子吃大鱼大肉，以此来加强营养。其实，做到营养平衡合理即可，不要太油腻，也不要太新奇，最好选用孩子日常食用的食品。

科学合理膳食。考生最好在家、学校食堂或定点的餐饮单位就餐，注重营养均衡。少荤多素，不偏食，忌暴饮暴食。

注意食品安全。少生食和吃半熟的食品，不吃油腻、生冷、刺激性大的食品。

切忌盲目“换食”。考前切忌盲目改变食物种类，不要轻易尝试以前未吃过的食物，以免引起食物过敏或胃肠道刺激。

同时，要适量补充水分。夏天天气炎热，考生的饮用水应以白开水为宜，不要喝太多冷饮，以免造成肠胃不适，引起腹泻。如遇高温天气，建议考生适当补充淡盐水，多吃新鲜蔬果，清淡饮食。

减压篇：调节情绪 轻松备考

对于考生来说，保持积极阳光的应考心态非常重要。在这里，我们也为正在备战高考的同学们整理了一些调节情绪，缓解压力的小方法，希望能给广大考生提供一些帮助。

述说分享法。考生可以尝试跟家人、朋友聊一聊自己情绪状态，还可以聊一聊高考结束后的安排。用轻松、快乐的场景转移焦虑情绪，让紧绷的情绪得到适度的释放。

呼吸调节法。深深地吸一口气，然后闭气两三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气。如此反复做几次，通过深呼吸调节血液循环，减缓心跳速度，使得自己的心情恢复平静。

运动释放法。考生可以每天慢跑或者步行半小时，刺激大脑分泌多巴胺，有助于保持心情愉悦和增强记忆力。

喜欢唱歌的同学，还可以通过大声唱一些平时自己喜欢的歌曲，舒缓心情。

此外，考生还可以尝试洗浴减压法、凝神静坐法等方式。洗一个热水澡、一个人安心静坐一段时间，也都有助于放松身心，缓解压力。

(总台央视记者 许浒)